wznosy bokiem

[...] ramion ze sztanga 15/6/12/6 2. uginanie ramion chwytem młotkowym 15/6/12/6 3. "21" na dobicie DZIEŃ III barki 1. wyciskanie sztangi siedzac 15/6/12/6 2. wznosy bokiem 15/6/12/6 3. podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 15/6/12/6 4. wznosy w opadzie 15/6/12/6 DZIEŃ IV nogi 1. przysiady 15/6/12/6 2. uginanie leżąc 4x 12 3. [...]

BARKI - wznosy sztangielki bokiem w górę, wyciskanie sztangielki, wznosy sztangielek bokiem w górę leżąc bokiem na ksośnej ławce, wznosy sztangielki jedną ręką z leżenia bokiem PLECY - przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie podpartym BICEPS - zginanie przedramienia stojąc, zginanie przedramienia podpartego o udo KLATKA - [...]

[...] - „martwy ciąg” na prostych nogach (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wznosy barków (2 serie po 12 powtórzeń) - przysiady ze sztangielkami (5 serii po 7 powtórzeń) - przysiady wykroczne ze sztangielkami (5 serii po 10 powtórzeń) - wspięcia na [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

[...] ramion opartym na kolanie z hantelem Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na barkach -wypychanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie -wznosy na palcach na maszynie KLATK -ławeczka prosta -ławeczka skośna -rozpietki na skosie -przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowy -Niwiem czy dożucić wyciskanie [...]

[...] z hantelem //na bica ok.10 serii (+/- 1) Nogi -przysiady z gryfem w szerokim rozkroku -wykroki z gryfem na barkach -wypychanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie -wznosy na palcach na maszynie // na kazde po 3 serie KLATK -ławeczka prosta -ławeczka skośna -rozpietki na skosie // dac na koniec -przenoszenie sztangielki w leżeniu za [...]

[...] (2 serie po 10 powtórzeń) - "martwy ciąg" na prostych nogach (3 serie po 10 powtórzeń) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej (4 serie po 10 powtórzeń) - wznosy barków (2 serie po 12 powtórzeń) - przysiady ze sztangielkami (5 serii po 7 powtórzeń) - przysiady wykroczne ze sztangielkami (5 serii po 10 powtórzeń) - wspięcia na [...]

[...] - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Środa: plecy + triceps + łydka Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 5powt. - wznosy tułowia z opadu na ławce 3 serie po 8-10powt. - siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 4 serie po 12/10/10/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]

Poniedziałek: Barki, Triceps • Barki 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami x4-12 2.Wyciskanie zza karku x4-12, 10, 8, 6 3.Unoszenie sztangi do brody x4-12, 10, 8, 6 4.Wznosy w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – [...]

poniedzialek kalta: 10/8/6/6 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki na ławce prostej triceps:12/10/8/6 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

poniedzialek kalta: 10/8/6/6 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki na ławce prostej triceps:12/10/8/6 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

-------------------------------------------------------------------------------- poniedzialek kalta: 10/8/6/6 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Rozpiętki na ławce prostej triceps:12/10/8/6 stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem [...]

[...] wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo to balbym sie wykonywac 5 powtorzen z prawie maksymalnym ciezarem, czy to dobry pomysl? 2. czworoglowy (prostowanie nog w [...]

[...] wzmocnienie miesni nog 1. martwy ciag zamierzam robic to cwiczenie caly czas liczba 15 powtorzen, zwiekszajac co jakis czas ciezar, wczesniej przez okolo 4 miesiace robilem wznosy tulowia z opadu (takze z obciazeniem), mimo to balbym sie wykonywac 5 powtorzen z prawie maksymalnym ciezarem, czy to dobry pomysl? glupi pomysl rob normalnie 2. [...]

[...] do tyłu(patrząc z boku). Jeżeli nie przypominają swoim wyglądem kul(nie są symetrycznie rozwinięte) to zaczynaj trening raczej od ćw. izolowanych na tyl naramiennych, np. wznosy boczne w opadzie, odwodzenie ramion leżąc na ławce skośnej, odwodzenie ramion(ramienia) z rączką wyciągu górnego, odwodzenie na maszynie siedząc przodem itp. Dopiero [...]

witam!! mam 17 lat 178cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie i niećwiczyłem według planu. teraz zaczynam według planu(na mase),sprawdżcie czy jest dobry. oto on: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na [...]

Ripper14 – z miłą chęciom bym poszedł na profesjonalną siłownie lecz nie trenuje jak sezonowcy a jednak jak by nie patrzeć 12 miesięcy razy 90zł to spora kwota się uzbiera a nawet 90 zł miesięcznie to nie jest mało lecz już coś w tym celu robie i najprawdopodobniej jak przyjdą pieniądze to poczynię pewne zakupy bądź też znajdę jakąś [...]

dzięki! teraz dobrze,czy zmienić jeszcze coś?? Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

dzięki don Garcia czyli tak?: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po10 powtórzeą ---> leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki).3 serii po 10 powtórzeą ---> PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]